トレーニング新境地
2014/03/25 (Tue)
簡単に言えば、筆者（fanta）は、ダイエット（脂肪を落とす）と筋肉作りの進行中です。
本格的にトレーニング再開してからおよそ７週間（およそ１ヶ月半強）経ちました。自分で見て、明らかに身体変わってますよ。『この調子で行ったらイケるな・・』と自分で思ってるから、ここに書く気にもなった訳です。
トレーニング前の１０ヶ月は、ほぼ何もしなくて６５キロでした。で、今は、６５．５キロ。”何だ太ってるじゃないか？”と思われるのもごもっとも。確かに体重増えてる。が、これ、筋肉が増えて、脂肪が減ってるんですよ、実際のところ。
お腹もだいぶ引っこんできたけど、まだまだですね。前かがみになると、ぽっこりしっちゃってまるでダメ。そもそもトレーニング前が酷かったからね。
今回のトレーニングは、前にも申し上げましたようにハッキリとした目的がある。９月のサンフランシスコ、『FOLSOM STREET FAIR』 出場ですよ。
ジムでトレーニングやり始めたのは、実は確か1993年ごろですからね、かれこれ２０年以上やってますが、力入れてやってるのは、今回が初めてと言っていいくらいです。
始めた当初は１週間に一度とか、意味の無いプログラムだったし、『薔薇族』、『ＢＺ』ライター時代は、月の２０日は執筆で、残り１０日のうちに週に２回ぐらいだけだった。まあ、やってないよりは良かったんだろうけど、そんなプログラムじゃ身体作れませんよ。
今回、一番違う事は、トレーニング日程のプログラムが厚いのはもっともなのですが、同時にステロイド系、経口タイプの筋肉増強剤を飲んでること。これ明示されている副作用が半端じゃないので、トレーニングする日だけ飲んでます。
つまり、２，３日に１錠50mgだけ。”その飲み方では効き目も副作用も無い”という話もあるんですが、逆に飲まないよりはマシだろうという気で飲んでます。もちろんプロテインも飲んでる。
事実、筋肉付いてるんだから、トレーニングの効果なのか、薬の効果なのか、ちょっと分かりません。何故なら、今までにないトレーニングプログラムですから。
さてここからは、ちょっとトレーニングの専門的な話。興味ない方は飛ばされてください。
スポーツセンターのジムのトレーニングは、基本的に１日おき。筋肉の超回復には48時間はかかるので、１日は置くべき。たまに２日置いている。
トレーニング内容は、ウォーニングアップ、歩行20分。筋肉作りに、マシンまんべんなく１０種類、３セットづつ。バーベル１種類、３セット。
脂肪を落とす有酸素運動、バイク（自転車）、平均30分。ストレッチそれなりにいろいろ、マッサージなど。何だかんだで３時間半。
そして、今までとは明らかに違うのは、有酸素運動のため、次の日、プールで泳いだり、歩いたり、風呂やサウナ（プールによって違う）、何だかんだで１時間半。
前の日の状態で、日によっては、歩き２時間。つまりそこいら辺ウォーキング。ついでに撮影。写真はそれ。
といった調子で、全くの休みの日は週に１日といったところです。今のところ上手くいってるつもり。持病の躁うつ病のうつが入らなきゃ、このまま行ける。今回は目標がハッキリしてますからね。このまま行けることを願ってます。
まあ、まだまだですよ。以前の項で挙げたような写真を目指してますが、fantaの年齢で、あんな身体の人は芸能人でも見たことないですね。そういう意味では全くの新境地です。
ああ余談。今まで使ってたうちの体脂肪計、だいぶ前に計った時は、体脂肪率20数％だったんですよ。
で、今まで使ってたのが壊れまして、新しく買ったタニタの体脂肪計、何だか読み方が分からなくて、２２とか数値が出てるので、それが体脂肪かと思ってたけど、これはBMI値で、別の数値で13％とか出てる。
良く見たらそれが体脂肪率でした。そんな数値、fantaにとって初めての世界です。何かの間違いじゃないかと思って、今日プール（奇しくも同じタニタの体重計）で計ったら、体脂肪率13％でした。う～ん。
体脂肪率13％なんて、fantaがが抱いてたイメージは、もっとスリムなんですけどもね。こうなると、体脂肪率一ケタ目標になってしまう。
写真は先日のfanta。
| HOME |
