カラダの造り方を変えてみたら、失敗！ また変えた
2017/06/04 (Sun)
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『カラダの造り方を変えてみたら、失敗！ また変えた』
同じネタを続けて書くのは恐縮ですが、ダイアリーとしては書くべきですので、カラダについて続けて書きます。
前回、「筋トレを２日か３日に１回にペースを上げる」と申しました。
早速、そのようにしましたね。
つまり、１日目に筋トレをして、２日目は休んで、３日目にまた筋トレをするということ。
『こりゃまずい』と思ったのは、２点。
大きいのは、”風邪をひいた”こと。
もう１点は、”３日目の筋トレに力が出ない”ということ。
風邪はですね、よく覚えていませんが、５年ぶりぐらいじゃないでしょうか？
普段から気を付けてましたから、本格的に身体造りに専念していたこのまる３年は風邪ひいてませんもん。2000年代後半に風邪をひいたのは覚えているから、８，９年ぶりかもしれません。
この風邪の原因ですが、一つ考えられることは、筋トレのペースを上げたことで、身体が疲弊して、免疫力が落ち、ウイルスやら細菌やらが活性化したという考え方。
もうひとつは、風邪の引き初めに、３日目の筋トレをやったから、力が出なかったということ。
まあ、どちらなのかは分かりませんが、ほぼ３日間はダウンでしたね。薬で抑えていたけど、筋トレや有酸素運動（プール等）ができる精神状態でも体調でもなく、２週間何もしませんでした。
もう大丈夫だろうと先日、２週間ぶりにスポーツセンター行って、筋トレしましたが、順調でしたわ。
心配していた筋肉の衰えも、プロテインをズッと飲み続けていたのが良かったのか、挙げられるべきウエイトのバーベルが挙げられましたわ。
体脂肪は多分増えてしまったと思う（計ってない）が、まあ、いいですよ。体脂肪はいつでも落とせるテクニックはもうありますから。
『体脂肪があった方が筋肉が付く』というポリシーに今や変わってますから、筋肉付けるチャンスです。
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ちょっと専門的な筋トレの話をさせてください。
例えば、自分のように（話を簡単にします）１回の筋トレで、40kgのバーベルを７回挙げられたら、２回目の筋トレで８回挙げられる、この調子でどんどん続けていくが理想ですよ。まあ、大体、今までその調子でしたよ。７回から７．５回てなところで、７回から７回と増えずということもままありましたね。つまり、下がってはいなかった。
ところが先日の風邪の件の日は、７回挙がるべきものが、５回も挙がらないという感じで、これが風邪に起因するものか、筋トレのペースを上げ過ぎで、まだ筋肉が付いてないのに無理をしてたかですよね。
『筋肉は48時間から72時間かけて再生される（超回復）』が定説で、今回は初めて「48時間で回復された」という思いで、３日目の筋トレをしたのだけれども、自分には48時間は短いのかもしれません。年齢的なこと考えても72時間説を取ることにします。つまり筋トレは３日に１回です。
まあ、筋トレに関しては元に戻ったということになりますが、脂肪の方はちょっと前とは違ってやみくもに落としたりしません。筋肉と調整してコントロールすることにします。
スポーツセンターのイイ男の話もしたいのですが、長くなるのでまた今度にします。またよろしくお読みいただければ嬉しいです。
写真と広告は本文とは関係ないです。好きなの持ってきた。
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