『カラダの造り方を変えてみた』

　このところ新しい一般のウェブサイト作成に忙しく、書くことはあるんだけどこちらのダイアリーはご無沙汰気味です。まずライフワークであるカラダの報告をしましょう。

　まず現在のスペックを言います。170*63、体脂肪率13%といったところ。
　「なんだ、体脂肪率上がってるじゃないか」と思うのもごもっとも。あえて言えば「あえて上げてる」。
少しぼちゃっとした感じ。自分でこの状態を気に入ってるわけではないし、写真もすっかり撮ってないので写真は載せられません。

　話をちょっと過去に戻しましょう。2016年の10月頃のスペックは、170*57、体脂肪率７％、日によっちゃ６％とかにもなってた。その当時にしてみれば、この２年半ばかり、トレーニングルーム（筋トレ）３日に一度、プール、３日に一度、とにかく筋トレも大事だけど、「体脂肪を落とすこと」、これに集中してまして、それの成果が出てるスペックですよ。

　この頃（2016年の10月頃ね）なら自分で言うのもなんですが、「今日のプールで一番きれいなカラダしてるのは自分だ」とか、鏡見て、「４パックぐらいは薄っすら見えるし」、「なかなかいい線行ってる、このペースで行けばいいんだ。後は筋肉だ」と思ってた。

　ところが筋トレ今まで通り３日に一度は、”それなりに”やってるんだけど、なかなか筋肉が付かない。脂肪が減って表面体積が減ってる分、”皮が余る”という、若さでは補えない（若くはないので）、致命的な症状が出てきた。

　トレーニングルームで、『健康診断』というのがあったので、トレーナーに相談してみましたよ。そしたら次の項目が挙がってきた。
・脂肪を落とすと「脳が脂肪を食う筋肉を付けてはいけないと判断し」筋肉が付きにくくなる。
・バーベルは始めにやること（今までは最後にやっていた）。

　つまり、
・ある程度、脂肪が付いている状態で筋肉を付けること。
・一回の筋トレを追い込むこと。
・脂肪を落とす有酸素運動（プール、バイク）は、適度に
ということになった訳。

　上記が2016年の年末の話で、2017年新年は、プールもトレーニングルームも休み。自分でやってる一般のウェブ作成が急に忙しくなり、１月半ばまで何もせず。食事は気を付けていたから変わらずだけど、１月なかばからトレーニング再開、たまたま行きつけのプールが１月いっぱい休みで行かれす、そのまま、２月３月４月とプール行かずじまい。

　その結果が今のカラダですよ。プールはね、心拍数大して上がらないし、汗かかないし（実はかいてるという話もある）、『有酸素運動に効果あんのかなあ？』なんて、以前は思ってましたけど、実際プールに行かなくなって体脂肪率これだけ上がってるんだから、「プールには絶大な脂肪削減効果がある」と今更気が付いた。

　せっかくいいところまで来てたんだから、このまま太る訳には行きません。プールは４月29日からまた再開して３日にいっぺんは行くようになってる。トレーニングルームはバーベルの重さと回数を増やした。他の部位も若干きつくした。それで脂肪があるうちにガンガン筋肉付けたいので、トレーニングルームを「３日にいっぺん」から「２日か３日にいっぺん」に変えようと思う。そこら辺、要領良くやりますよ。

　ですので、目標のスペックは変わったね。以前の「170*57、体脂肪率７％」は、達成してんだから、今後は違う。今後は、「170*62、体脂肪率９％」そんなところじゃないですか？　それなら筋肉が表面体積を造って、それなりに皮下脂肪がのるから、皮も張るんじゃなかろうか？

　まあそんなところです。写真は本文とは関係ありません。好きなの持ってこようと思ったら、検索で「今こんな感じだわ」ってのがあったんでいただいてきた。「ターザン」は広告です。写真とは関係ありません。