• 身体造りについて雑感 【2018/02/09】
• ハーフの双子と筋トレ思案 【2017/07/09】
• カラダの造り方を変えてみたら、失敗！　また変えた 【2017/06/04】
• カラダの造り方を変えてみた 【2017/05/09】
• カラダ造りについて、今、思うこと 【2016/08/10】

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2018/02/09 (Fri)

修正は筆者（fanta）です。 クリックでおおきくなります。

　『身体造りについて雑感』

　１月の中旬に風邪をひきました。せきとたん、熱、過去の風邪と違った症状。
　丁度、インフルエンザが流行ってた時期なので、「インフルエンザだ！」と思ってましたが、後に精神科医に訊いたら違うそうです。

　とにかく、その風邪の影響で、４日間はダウン。２週間はスポーツセンターもプールも行く気になれず、行かず、部屋にこもりっきり。身体造りは中断、10点満点で、６点７点ぐらいだった身体が、３点４点ぐらいになってしまった。

　この３点４点を、６点７点レベルに戻すには、休んだ２週間分をまたやれば戻るってなもんじゃないと思いますね。筋トレ、有酸素運動、さらに２か月はかかるんじゃないかな？

　ですので、ちょっと落ち込んでますよ。前回風邪をひいたのが去年の５月で、風邪ひきすぎ。困ったもんです。

　さらに、なんだかんだで忙しく（主にネット上）、筋トレ、有酸素（プール）それぞれ３日に一度標準ペースが、この１年、上手くいってるかと言うと、上手くいってません。

　３日間休んだり、１週間に１度づつ、筋トレ、プールだったり、しっかりやろうとしているプログラムこなしてませんわ。だから６点７点止まりなんだと思います。

　先日より「プール」「筋トレ」「休み」の３日ペースのプログラム再開しましたが、ちょっと根本的なことを考え直してみようと、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』という本をデジタル書籍で買いましたよ。昨日、読み始めたところです。

　去年11月、NHK杯の練習中ケガをして、ピョンチャンオリンピック本番１発勝負（明日か？）の羽生選手や、去年大怪我後、オリンピックに臨む平野選手を見習って、筆者（fanta）も頑張ることにします。

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2017/07/09 (Sun)

　『ハーフの双子と筋トレ思案』

　またスポーツセンター。筋トレの話で恐縮ですが、書きたいことがあるのでお許しを。

　筆者（fanta）が行っているスポーツセンター、筋トレだから、トレーニングルームですが、A市の市営スポーツセンターのトレーニングルームへ行っています。

　よく誤解している人が多いのですが、民間のスポーツジムよりも、（市によっては）市営スポーツセンターの方が断然充実してますよ。

　民間はマシン１個入れ替えたって客が増える訳ではありませんが、市は、市の「スポーツ振興予算」とかで、全マシンリニューアルしちゃったりしますからね。駐車場は広いし断然「市」の方が有利。
　まあ、これは「市」に寄りますけどね。スポーツ施設に力入れてない市や、担当者がなんか誤解しちゃってる市は全然ダメです。

　という訳で筆者（fanta）は、優秀なA市のトレーニングルームへ３日に１度通ってる。当然、「あの市の施設はいい」と口コミで広がるんでしょうね。若い子も多い。最近は人が多くてマシン全部埋まっちゃうんだもん。

　この３か月ぐらい前からでしょうか。まず中東系とまず日本人とのハーフの20.代前半ぐらいの人が居て、筋肉質スリムで、中東と日本とのハーフ顔は、なんとなく想像つくでしょう。けっこういい感じですよ。

　筆者（fanta）が行く日には高い確率でいらっしゃるので、「しょっちゅう来てるんだなぁ・・」などと思ってたら、同じ顔がもう一人・・。双子だったんですよ。顔そっくりだから、筆者（fanta）は双子の片方を同一人物と見てた訳。一人づつ来てることもあるから見分けつかないよ。

　かっこいい人にはかっこいい友人がいるもので、双子とたまにつるんでる人もかっこ良いです。東出タイプと言えば、なんとなく想像つくでしょう。羨ましいですね。

　今日は双子、２人とも来ていて、片方が先に帰ったよ。双子と付き合ったことないので、双子の行動は想像つきませんが、それぞれの双子に寄るでしょうしね。

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2017/06/04 (Sun)

　『カラダの造り方を変えてみたら、失敗！　また変えた』

　同じネタを続けて書くのは恐縮ですが、ダイアリーとしては書くべきですので、カラダについて続けて書きます。

　前回、「筋トレを２日か３日に１回にペースを上げる」と申しました。
　早速、そのようにしましたね。
　つまり、１日目に筋トレをして、２日目は休んで、３日目にまた筋トレをするということ。

　『こりゃまずい』と思ったのは、２点。
　大きいのは、”風邪をひいた”こと。
　もう１点は、”３日目の筋トレに力が出ない”ということ。

　風邪はですね、よく覚えていませんが、５年ぶりぐらいじゃないでしょうか？
　普段から気を付けてましたから、本格的に身体造りに専念していたこのまる３年は風邪ひいてませんもん。2000年代後半に風邪をひいたのは覚えているから、８，９年ぶりかもしれません。

　この風邪の原因ですが、一つ考えられることは、筋トレのペースを上げたことで、身体が疲弊して、免疫力が落ち、ウイルスやら細菌やらが活性化したという考え方。
　もうひとつは、風邪の引き初めに、３日目の筋トレをやったから、力が出なかったということ。

　まあ、どちらなのかは分かりませんが、ほぼ３日間はダウンでしたね。薬で抑えていたけど、筋トレや有酸素運動（プール等）ができる精神状態でも体調でもなく、２週間何もしませんでした。

　もう大丈夫だろうと先日、２週間ぶりにスポーツセンター行って、筋トレしましたが、順調でしたわ。
　心配していた筋肉の衰えも、プロテインをズッと飲み続けていたのが良かったのか、挙げられるべきウエイトのバーベルが挙げられましたわ。

　体脂肪は多分増えてしまったと思う（計ってない）が、まあ、いいですよ。体脂肪はいつでも落とせるテクニックはもうありますから。
　『体脂肪があった方が筋肉が付く』というポリシーに今や変わってますから、筋肉付けるチャンスです。

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　ちょっと専門的な筋トレの話をさせてください。

　例えば、自分のように（話を簡単にします）１回の筋トレで、40kgのバーベルを７回挙げられたら、２回目の筋トレで８回挙げられる、この調子でどんどん続けていくが理想ですよ。まあ、大体、今までその調子でしたよ。７回から７．５回てなところで、７回から７回と増えずということもままありましたね。つまり、下がってはいなかった。

　ところが先日の風邪の件の日は、７回挙がるべきものが、５回も挙がらないという感じで、これが風邪に起因するものか、筋トレのペースを上げ過ぎで、まだ筋肉が付いてないのに無理をしてたかですよね。

　『筋肉は48時間から72時間かけて再生される（超回復）』が定説で、今回は初めて「48時間で回復された」という思いで、３日目の筋トレをしたのだけれども、自分には48時間は短いのかもしれません。年齢的なこと考えても72時間説を取ることにします。つまり筋トレは３日に１回です。
まあ、筋トレに関しては元に戻ったということになりますが、脂肪の方はちょっと前とは違ってやみくもに落としたりしません。筋肉と調整してコントロールすることにします。

　スポーツセンターのイイ男の話もしたいのですが、長くなるのでまた今度にします。またよろしくお読みいただければ嬉しいです。
　写真と広告は本文とは関係ないです。好きなの持ってきた。

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2017/05/09 (Tue)

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2016/08/10 (Wed)

　『カラダ造りについて、今、思うこと』

　この『ファンタサイケダイアリー』をお読みになっていただいている方がどの程度いらっしゃるか、いや、アクセス数は分かってますよ。が、長年読んでいただいて、筆者（fanta）の経緯をどの程度把握されている方がおられるか、それは分かりません。

　もしお分かりになっている方がいらっしゃれば、「今年（2016年）の folsom はどうなったんだ？」という疑問が生じてしかるべき時期でございます。

　手短に申し上げるべきことを申し上げます。2016年のfolsomには参加できません。理由は明々白々、筆者（fanta）が自分自身で納得できるカラダが出来てないからです。
　「folsom とはなんぞや？」と思われた方は、「サンフランシスコ folsom st fair」とかで検索されてください。
　日本の勇姿「ともさん」のツイッターはこれ。（筆者（fanta）ではありませんよ）。

　（行かないのは）「またかよ？」と思われるのも当然。そもそも筆者（fanta）が、folsomに行こうとしたのは、2014年度９月のfolsomイベントに向けて、「カラダを造る！」と宣言したのが、2014年の２月ですよ。

　その時は３か月ぐらいでカラダを造って、６月に2014年度のサンフランシスコへの航空券を買う計画だったんだから。そう簡単にはいかなかったということです。今、2016年の８月ですわ。本来なら航空券買ってないとね。

　さて、問題の筆者（fanta）のカラダの状態ですが、2014年度よりも見違えるように良くなってる。自分で言うのもなんですが・・。ただ大衆に堂々と見せられるようなカラダかと言うと、自分（fantaね）が納得しない。だからこの時点で、folsom 行ってもしょうがないという訳なんです。

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　folsom についてはここまでにします。諦めてはいませんよ。諦めてはいないが、一体いつになるやら？という思いがよぎり始めてますね。

　ハッキリ覚えていませんが（過去のダイアリー見れば分かるかもしれませんが）、2014年時点で、fantaのスペックは、170cm*63kg*体脂肪率15% ってな感じだったと思います。それが今（2016年８月現在）、170cm*57kg*体脂肪率７% ですよ。明らかに締まってるし、この半年、ビジュアルでもハッキリ分かりますよ。

　筆者（fanta）は、ともさんみたいに筋肉質基本ではなく、スリムが基本なので、筋肉をつけて、内臓脂肪、皮下脂肪を落とす。それでスリ筋体型になるはず。確かに近づいてますよ。近づいてますが、時・間・が・か・か・る・わ・あ～。が実感。

　やれること全てやってますよ。３日に一回トレーニングルームでしっかり筋トレと有酸素運動。筋トレは、”超回復”を待つため２日は置く。その間、３日に一回はプールで有酸素運動。食事は完全に気を付けてるし、プロテインを適切に飲んでる。まあ、足りないといえばジョギング、ランニングがほとんど無いこと。筋肉増強剤飲んでない（副作用が怖い）。まあこのくらいかな？

　この調子でやってけば、あと半年ぐらいで、４パックぐらいに腹筋が割れるだろうな（今でも薄っすら２パックは割れてる）。胸筋も確実に付いてくる。これは確かですよ。経験上・・・。「じゃあ、folsomにいつ行けるのか？」という問いには、「う～ん、ちょっと分かんない・・」ということですわ。

　どうも申し訳ございません。
。
　写真は好きなの持ってきました。folsom のともさんの勇姿を出したいところですが、fantaと誤解されるとともさんに迷惑かかるから出さない。

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